BIOHACKING, longevidad y calidad de vida.

¿Os Preocupa el envejecimiento y queréis saber más sobre como aumentar la longevidad? Pues entonces no queda otra que hablar de bio hacking,

El bio hacking es un termino amplio que abarca una variedad de practicas y enfoques destinados a mejorar la función biológica y el rendimiento humano mediante la aplicación de técnicas de hacking es decir de modificación.

Si bien es verdad que hay técnicas de hacking agresivas, yo aquí me voy a referir solamente a las técnicas de mejora que podemos llevar a cabo fácilmente, nosotros solitos y que son bastantes.

1.- ALIMENTACIÓN

-La filosofía es tener una alimentación inteligente, y para eso hay que empezar por analizar las intolerancias que puedes presentar derivadas de la flora bacteriana que tengamos cada uno, que ya sabéis que es única, os dejo enlace a video reciente sobre microbiota e incidencia en la salud

– En segundo lugar, apostar por alimentos funcionales, es decir, aquellos que nos aportan un plus de salud porque cumplen alguna función, tienen vitaminas de algún tipo, nitratos, polifenoles y nos van a ayudar a vivir mejor.

-En tercer lugar se da mucha importancia al ayuno intermitente, ya que ayuda al organismo a resetearse, si no puedes aguantar 16 horas sin comer intenta cenar antes y de forma ligera, desayunar mas tarde….

2.- ENTRENAMIENTO FÍSICO

-Con rutinas adaptadas a metas especificas, a veces monitoreo de la actividad física

– Y especial atención al entrenamiento de fuerza para luchar contra la sarcopenia, sin olvidar los ejercicios de estiramiento, equilibrio, coordinación, movilidad y cardio.

– Muy importante lo que se denomina entrenamiento HIT, que consiste en pequeñas rutinas de alta intensidad

3.- SUPLEMENTOS NUTRICIONALES

-Aquí no os descubro nada:

-Vitaminas importantes: C, del grupo B (b3 b12), D3, K2

-Magnesio, en las formas de citrato o bisglicinato

-Antioxidantes como el resveratrol , ubiquinol y la Q10

-CisteÍna para generar glutatión, el antioxidante mas importante que genera nuestro organismo

-Probióticos y prebióticos para enriquecer nuestra flora bacteriana

4.-NOOTRÓPICOS y ADAPTOGENOS

Los nootrópicos son sustancias que mejoran la función cerebral, los diferentes nootrópicos funcionan activando distintos neurotransmisores, con efectos sobre la conducta y capacidad mental. Además, aumentan el riego sanguíneo y funcionan activamente contra el daño celular del cerebro y el declive cognitivo. Los mas comunes: Café, te verde matcha, acetil L-carnitina, creatina, eleuterococo, semillas de guraná, bacopa.

Los adaptógenos , plantas medicinales con sustancias capaces de regular nuestro sistema nervioso de manera que podamos hacer frente al estrés, cansancio, presión física o sicológica, también tienen un efecto regulador sobre la inmunidad y el metabolismo energético: ginseng rodiola, maca, reishi.¹.

5.-OPTIMIZACIÓN DEL SUEÑO

Es necesario dormir para resetear el organismo, lo ideal de 7 a 8 horas diarias.

Existen rutinas para mejorar la calidad del sueño, colchones inteligentes, uso de melatonina y ashwagandha  luces de terapia de luz, monitoreo del sueño y técnicas de relajación y ASMR (“Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma” (Autonomus Sensory Meridian Response). hace referencia a “las sensaciones que nos provoca escuchar determinados sonidos, normalmente sonidos suaves que producen cierto cosquilleo en el usuario cuando son escuchados con atención”, En la práctica, está claro que tiene un alto porcentaje de fiabilidad, puesto que existen miles de testimonios que aseguran que han logrado relajarse mediante la escucha detenida de estos sonidos; han disminuido su estrés; la conciliación del sueño es mucho más rápida y profunda

6.- TERAPIAS DE RECUPERACIÓN

-CRIOTERAPIA

Duchas de agua fría,, podemos empezar por duchas escocesas, frio calor, frio, terminando con frio siempre hacerlo poco a poco, primero las piernas hasta llegar a la espalda y aguantar un minuto o mas con el agua fría en la espalda alta, debajo del cuello que es donde tenemos la grasa parda. Las duchas regulares de agua fría disminuyen la pérdida de calor dando lugar a una bajada de la temperatura corporal. Este incremento de la tasa metabólica genera una activación de la grasa parda para compensar la diferencia térmica y restablecer la temperatura corporal a través de las mitocondrias y sin necesidad de actividad física.

-SAUNAS INFRARROJAS

Son lámparas que emiten luz que penetra mas profundamente en los tejidos del cuerpo activando los procesos biológicos: mejora circulación, reduce inflamación, estimula la regeneración celular y la recuperación muscular entre otras.

-CÁMARA HIPERBÁRICA

Son cámaras que proporcionan un entorno en el que podemos respirar oxigeno a una presión mayor que la normal, esto aumenta la cantidad de oxigeno que los tejidos del cuerpo pueden absorber, acelera la recuperación después de lesiones, reduce la inflamación y mejora el sueño.

7.-BIOFEEDBACK técnica terapéutica que utiliza sensores para mostrar al paciente sus parámetros fisiológicos en tiempo real gracias al cual la persona lo tiene más fácil a la hora de aprender a alcanzar niveles funcionales óptimos en aspectos como el pulso sanguíneo, la temperatura corporal, frecuencia respiratoria etc. ejemplo son los smartwatches que pueden capturar una amplia gama de datos que van más allá de las métricas básicas de fitness. Desde el seguimiento de la nutrición y la calidad del sueño hasta la monitorización de los niveles de estrés e incluso la actividad cerebral, estos biohacks nos ofrecen una visión más holística de nuestra salud.

Al recopilar y analizar estos datos exhaustivos, podemos descubrir patrones y correlaciones que antes nos resultaban invisibles. Esta información puede ayudarnos a identificar áreas de mejora y a realizar cambios específicos para optimizar nuestra salud y bienestar

8.- TERAPIA HORMONAL

El reino del biohacking ofrece varios enfoques para restaurar el equilibrio hormonal y optimizar la salud endocrina. Estos métodos se centran principalmente en la nutrición y los cambios de estilo de vida que afectan positivamente a la producción y regulación hormonal.

Adoptar un enfoque integral del bienestar es esencial para el biohacking hormonal. Dé prioridad a dormir lo suficiente, ya que contribuye a la regulación hormonal. Practicar ejercicio físico con regularidad, controlar los niveles de estrés y evitar la exposición a sustancias químicas nocivas pueden contribuir a un sistema endocrino más sano.

Pero también existen prácticas extremas de biohacking, como la suplementación hormonal Es crucial consultar a profesionales de la salud y expertos en la materia antes de embarcarse en cualquier intento de biohacking por cuenta propia porque puede ser muy muy peligroso.

9.- ESTUDIO GENÉTICO  y del CABELLO

Para saber cómo ‘hackear’ tu biología y retrasar el envejecimiento hay que tener en cuenta dos conceptos. Uno de ellos es, el genoma humano, que comprende el conjunto completo de ADN en un organismo. Y otro, el epigenoma, que se compone de compuestos químicos que modifican, el genoma,  este último es dinámico., Es decir, puede modularse por factores externos y medioambientales. Si nos imaginamos que nuestro cuerpo es un árbol de navidad con miles de luces, en función de nuestro estilo de vida podemos encender unas u otras. Las buenas o las malas. conocer nuestra predisposición a nivel genético es muy importante en todos los niveles, incluso a nivel capilar, lo importante es qué hacemos con lo que traemos, la genética predispone, pero no es una condena.

Las pruebas genéticas suelen implicar la recogida de una muestra de ADN, que puede obtenerse mediante un simple frotis de mejilla o un análisis de sangre. A continuación, la muestra se envía a un laboratorio para su análisis. Mediante el uso de tecnologías avanzadas de secuenciación, los científicos pueden descodificar nuestro ADN e identificar variaciones específicas en los genes que son relevantes para la calidad de vida, enfermedades, etc, …

Por otro lado está el análisis del cabello. A través del flujo sanguíneo, el sudor o el sebo, el cabello absorbe diversas sustancias tóxicas que atrapa dentro de la fibra capilar.

Y, como crece con bastante lentitud (en concreto, una media de 1 cm al mes), la información que contiene permite hacerse una idea de su estado de salud desde varios meses antes de la toma de la muestra.

Es decir, que los elementos que en él se encuentran pueden revelar:

– El consumo de medicamentos, alcohol y otras drogas.

– El nivel de estrés al que se ve sometida la persona.

– Posibles desequilibrios en la dieta.

– Una potencial anemia (es decir, carencia de hierro).

– Un déficit de vitaminas y/o minerales.

– El grado de exposición a la contaminación y a los metales pesados. Mercurio, por ejemplo.

10.- PSICOLOGIA POSITIVA

Al igual que actualizamos esos aparatos y estamos pendientes de un nuevo modelo de televisor o limpiamos los armarios para tirar lo que sobra o pintamos nuestra casa de tanto en tanto, también el cuerpo necesita ‘ resetearse ‘ para descartar los malos hábitos y recuperar los buenos, esos que nos hacen, de verdad, sentirnos mejor. Porque, aunque nos parece que nos conocemos, todavía podemos mejorar un poco más la forma en que vivimos.

Usar la psicología en positivo es la mejor forma de tener un impacto contundente en la vida de las personas

• Desarrollar las fortalezas alrededor de nuestras habilidades. 
• Establecer metas claras: La clave para ser la mejor versión de ti mismo/a
• Cultivar la gratitud: No seríamos lo que somos si no fuera por todo lo que hemos logrado y conseguido hasta ahora
• Fomentar relaciones saludables: 
• Mantener el optimismo y ver el lado bueno de aquello que nos sucede.
• Estar en el presente:  en el aquí y en ahora  evitando la negatividad, teniendo paciencia, sin comprarse con nadie, eludiendo proclastinar y fomentando la resiliencia, la adaptación al cambio, el aprendizaje constante11

11.-CREA TU RUTINA DIARIA

Cuando se trata de mantener tu salud y hackear tu edad biológica, la rutina es clave. Tener una rutina diaria consistente de salud, tanto para la mente, el cuerpo como el espíritu, te ayudará a convertir la salud y la longevidad en un hábito automático y un ritual diario. .Crea una rutina diaria. y haz todo lo posible por seguirla todos los días. Puedes revisar esta guía y seleccionar cosas que te gustaría incorporar en tu vida diaria.

12.-RESPIRACIÓN Y MEDITACIÓN

Al entrenar la mente para concentrarse y cultivar la atención plena, las personas pueden reducir el estrés, mejorar el bienestar emocional y potenciar las capacidades cognitivas. Se ha demostrado que la meditación regular aumenta la densidad de materia gris en el cerebro, lo que se asocia a una mejora de la memoria, la atención y la toma de decisiones.

Cómo meditar? pues empieza por atender a tu respiración, selecciona un momento del día, libre de agobios y sentada o tumbada intenta relajarte centrando tu atención en la respiración, aquí te dejo también un enlace  a una del canal, pero en YT hay miles.

Comienza a definir tu propia rutina de biohacking para que la experiencia de vivir sea cada día gratificante y hermosa.

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